¿Cómo desarrollar un adecuado ciclo Sueño/Despertar?

  • Mantener una rutina consistente.
  • Tratar de irse a acostar a la misma hora, así como despertarse a la misma hora, es un buen habito.
  • Evitar siestas durante el día.
  • Mantener un horario constante. Tanto la persona que trabaje o no trabaje, debe de tratar de mantener un horario constante, en las actividades que realice a diario. Esto sobre todo en horarios para comer, para hacer actividades.
  • Evitar hacer ejercicio vigoroso, al menos seis horas antes de acostarse.
  • Limitar el uso de cafeína solamente para el día. La cafeína, en la mayoría de personas, puede tener un efecto estimulante. Sobre todo las persona con síndrome de piernas inquietas, son muy sensibles. La cafeína permanece en el cuerpo durante varias horas, por lo que es recomendable no consumirla después de mediodía.
  • Evitar o limitar el uso de alcohol.
  • Limitar o evitar completamente el uso de cigarrillo.
  • Puede tomar algún tiempo desarrollar los hábitos para un buen dormir. Pero la constancia y perseverancia, pueden hacer que su vida cambie completamente.

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