Existen varias tu00e9cnicas para promover un sueu00f1o adecuado, reparador, que permita estar mu00e1s alerta y descansado a la mau00f1ana siguiente.

Conforme el dolor cru00f3nico se va desarrollando, los pacientes van adquiriendo malos hu00e1bitos de sueu00f1o, sin percatarse de ello.

Dentro de estos malos hu00e1bitos se incluyen el variar el horario para ir a acostarse, y para levantarse; haciendo siestas durante el du00eda; quedu00e1ndose acostado la mayor parte del du00eda; o haciendo actividades estresantes tales como contestar correos electru00f3nicos del trabajo en la cama.

Si se empiezan a practicar buenos hu00e1bitos de sueu00f1o, esto va a ser una marcada diferencia. Entro de los buenos hu00e1bitos para tener un buen hu00e1bito de sueu00f1o se encuentran:u00a0

No acostarse, a menos que se tenga mucho sueu00f1o.u00a0

La cama debe ser un lugar para relajarse. Debe de realizar actividades que relajen tal como escuchar mu00fasica, leer, o hacer ejercicios de relajaciu00f3n.

Si no le da sueu00f1o en un periodo de 20 a 30 minutos, salgase de la cama. u00a0

Si usted se queda en cama por horas, tratando de adquirir sueu00f1o, la situaciu00f3n se torna cada vez mu00e1s tensa.

Desarrollar hu00e1bitos que induzcan a la relajaciu00f3n.

Estos pueden incluir tomar un bau00f1o de agua caliente, una comida muy leve, escuchar mu00fasica por un breve periodo de tiempo o leer.u00a0 Formu00e1ndose un hu00e1bito de hacer exactamente las mismas actividades antes de acostarse, va a ir entrenando al cuerpo a relajarse y descansar adecuadamente.

Evitar el uso de aparatos electru00f3nicos que emitan luz, antes de acostarse.u00a0

El uso de telu00e9fonos inteligentes, computadoras, portu00e1tiles, tabletas, que emiten luz, pueden confundir al cuerpo con du00eda y noche por la intensidad de luz que emiten, que es muy similar a la luz de du00eda. Apagar estos aparatos, al menos una media hora antes de acostarse, es una buena pru00e1ctica.

Hacer de su habitaciu00f3n un lugar confortable.u00a0 u00a0

El ambiente para dormir, debe de ser relajante y cu00f3modo.u00a0 La cama debe de ser cu00f3moda, basado en escoger un colchu00f3n adecuado para dormir, y unas almohadas adecuadas para acomodarse. La habitaciu00f3n debe de tener una temperatura adecuada